Doe het zelf: Lachmeditatie voor thuis
Wanneer je ‘s morgens wakker wordt en je hebt je ogen nog niet geopend, rek je dan uit als een kat. Strek elke spier van je lichaam. Begin na drie of vier minuten te lachen, nog steeds met je ogen dicht. Blijf vijf minuten lachen. In het begin doe jij het, maar al gauw schiet je in de lach om je eigen pogingen. Ga helemaal in het lachen op. Het kan een paar dagen duren voor het werkelijk lukt omdat we het zo ontwend zijn. Maar met deze lachmeditatie voor thuis oefeningen komt het al gauw spontaan en geeft het je hele dag een ander kleur.
Oefening 1 – Glimlach vanuit de buik
Steeds wanneer je zit en je hebt niets te doen, laat dan je onderkaak ontspannen hangen en doe je mond een beetje open. Begin door de mond te ademen, maar niet diep. Laat alleen het lichaam ademen, zodat het oppervlakkig is en almaar oppervlakkiger en oppervlakkiger wordt. Als je voelt dat de ademhaling heel oppervlakkig geworden is en de mond is open en je kaak is ontspannen, zal je hele lichaam heel ontspannen aanvoelen
Glimlach
Op dat moment begin je een glimlach te voelen – niet op je gezicht maar over heel je innerlijk wezen. Echt, je kunt het. Het gaat niet om een glimlach die om je lippen speelt, het gaat om een existentiële glimlach die zich alleen van binnen verspreid.
Probeer het vanavond nog en je zult weten wat het is … omdat het niet uit te leggen is. Niet nodig met de lippen te glimlachen, op het gezicht, maar gewoon alsof je vanuit de buik zit te glimlachen; het is de buik die glimlacht. Het is een glimlach, maar geen lach, dus hij is heel zacht, verfijnd en breekbaar, als een klein roosje dat zich in de buik opent en haar geur over het hele lichaam verspreidt.
Als je eenmaal hebt geleerd wat deze glimlach is, kun je vierentwintig uur lang gelukkig blijven. Steeds wanneer je dat gevoel van geluk mist, doe je ogen dicht en pak die glimlach weer vast en dan zal hij er zijn.
Overdag kun je hem zoveel je wilt grijpen. Hij is er altijd.
Uit: OSHO: Apotheek voor de ziel. 101 meditatie- en bewustzijnsoefeningen voor ontspanning en emotioneel welbevinden. Osho Publikaties, Amsterdam. ISBN 90-5980-033-8.
Kijk hier als je nieuwsgierig bent naar boeken van Osho over bewustwording en meditatie.
Oefening 2 – Lach je zorgen weg
Laat, terwijl je gewoon rustig zit, een giechel vanuit het diepst van je wezen ontstaan, alsof je hele lichaam giechelt of lacht. Begin met dat lachen mee te schommelen en laat het zich uitbreiden van de buik tot je hele lichaam – je handen lachen, je voeten lachen, geef je er als een dwaas aan over. Twintig minuten lang almaar lachen. Als het luidruchtig wordt, hard, laat het maar gaan. Als het lachen zachtjes is, doe het dan nu eens zacht, dan weer luid, maar doe het twintig minuten.
Liggen
Ga dan op de grond of op de vloer liggen, uitgespreid op de vloer, met je gezicht naar beneden. Als het buiten warm is en je kunt het in de tuin doen, op de aarde, dan is dat nog beter. Als je het naakt kunt doen, des te beter. Maak contact met de aarde, het hele lichaam ligt daar op de aarde, en voel gewoon dat de aarde de moeder is en jij het kind bent. Verlies je in dat gevoel.
Twintig minuten lachen, dan twintig minuten aarden, in een diep contact met de aarde. Adem met de aarde en voel je één met de aarde. We komen van de aarde en eens op een dag zullen we tot de aarde terugkeren.
Zet muziek aan en dans
Na die twintig minuten van opladen – omdat de aarde zo veel energie geeft dat je dans van een andere kwaliteit wordt – dans dan twintig mintuen lang … zomaar een dans.
Als dit moeilijk is, het koud is, kun je het binnenskamers doen. Of als het zonnig is, doe je het buiten en als het heel erg koud is, sla dan een deken om. Vind er hoe dan ook iets op, maar blijf ermee doorgaan, en binnen zes tot acht maanden zul je zien dat er zich vanzelf grote veranderingen voordoen.
Uit: OSHO: Apotheek voor de ziel. 101 meditatie- en bewustzijnsoefeningen voor ontspanning en emotioneel welbevinden. Osho Publikaties, Amsterdam. ISBN 90-5980-033-8. Nieuwsgierig naar Osho’s boeken? Klik hier